Мотивация - это то, что побуждает нас взяться за работу и заниматься еще более упорнее и эффективнее, чем раньше. Нормальные циклы эмоций и уровней мотивации, через которые мы проходим. Ключом к успеху является заставление себя делать те вещи, насчет которых вы уверены в том, что их необходимо делать, даже когда вам не нравится их делать. Одним из основных факторов, которые вызывают у нас потерю мотивации, является реакция на окружающую среду.

Мотивирующая история Филипе Кастро Матоса, который приучил себя просыпаться в 4:30 утра за 21 день. В статье представлены 12 уроков, которые помогут не только приучить себя рано вставать, но и более эффективно справляться с рабочими делами. Автор рассказывает о своем опыте и дает советы, как ставить цели и формировать новые привычки.

Статья описывает три лучших упражнения на руки: подъем штанги на бицепс, молот и подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. Для каждого упражнения приведено подробное описание выполнения и полезные советы. Автор статьи - Бобби Олдридж.

В статье рассказывается о том, как правильно тренировать грудные мышцы, выбирая тяжелые базовые упражнения. Описываются шесть лучших упражнений, включая разводку на вертикальном блоке и жим гантелей. Дается совет по изменению программы тренировок для поддержания постоянной нагрузки на мышцы.

Набирайте мышечную массу с помощью сбалансированного 4-дневного сплита, в котором базовые упражнения сочетаются с тренажерами, тягами троса и 3-секундными негативами. Программа каждого тренировочного дня содержит сбалансированный комплекс упражнений. Начинаете с тренировки главных мышечных групп тремя подходами к базовым упражнениям или тяжелым упражнениям на тренажере. Затем вы завершаете работу с целевой группой изолирующим движением, которое может включать 3-секундные негативы. Последними прорабатываются малые мышечные группы, каждой из которых достается 3 сета с подключением 3-секундных негативов, когда это уместно.

В статье представлены 7 советов по тренингу и питанию, которые помогут вам достичь лучших результатов в фитнесе. Среди них: правильное выполнение упражнений для спины, количество сетов на малые и крупные мышечные группы, приоритет отстающих групп мышц, а также советы по жиму и завтраку.

В статье представлены примеры рационов питания на день для атлетов весом от 70 до 90 кг. Для каждого весового диапазона представлены рационы для набора массы, жирожигания и поддержания формы. В каждом рационе указаны продукты и их количество, а также рекомендации по приему пищи. Рационы составлены с учетом потребностей организма в белках, углеводах и жирах, необходимых для достижения спортивных целей.

Дориан Ятс вел дневник своего питания, чтобы следить за реакцией тела на различные методики питания. Он считает, что спортивная диета должна быть индивидуальной и сбалансированной. В предсоревновательный период он получал до 4000 калорий и 350 г протеина в день, а также увеличивал количество углеводов в межсезонье. Он также употреблял пищевые добавки, такие как протеиновый порошок, поливитамины с минералами и свободные аминокислоты. Важно следовать продуманному плану и ответственно его выполнять.

Статья о том, как исправить сутулость в бодибилдинге с помощью силовых упражнений. Описывается причина возникновения проблемы и перечисляются упражнения, которые помогают сформировать правильную осанку. Также отмечается, что незнание основ формирования фигуры может привести к смещению приоритета от формы к объему мышечной массы, что затрудняет исправление осанки в будущем.