В статье рассказывается о том, как правильно тренировать грудные мышцы, выбирая тяжелые базовые упражнения. Описываются шесть лучших упражнений, включая разводку на вертикальном блоке и жим гантелей. Дается совет по изменению программы тренировок для поддержания постоянной нагрузки на мышцы.
# Тренировка
Набирайте мышечную массу с помощью сбалансированного 4-дневного сплита, в котором базовые упражнения сочетаются с тренажерами, тягами троса и 3-секундными негативами. Программа каждого тренировочного дня содержит сбалансированный комплекс упражнений. Начинаете с тренировки главных мышечных групп тремя подходами к базовым упражнениям или тяжелым упражнениям на тренажере. Затем вы завершаете работу с целевой группой изолирующим движением, которое может включать 3-секундные негативы. Последними прорабатываются малые мышечные группы, каждой из которых достается 3 сета с подключением 3-секундных негативов, когда это уместно.